空腹こそ最強？！
こんにちは！
「実践まとめ」管理人のふぇでりこです＾＾
本日もマコさんの言葉を心に刻み、
今日１日を強く生きていきます。
今回心に刻むトピックは
「仕事・勉強がはかどる！非常識な裏ワザTOP5」
について。
マコなり社長曰く
「特に1位は最強のワザなので、生産性兵団の皆さんには必ず実行してほしいです。」
とのことです。
即実践に移しましょう。
マコなり社長直伝「仕事・勉強がはかどる！非常識な裏ワザTOP5」
１位：常に空腹でいる
２位：他人に１時間ごとに終わりを共有する
３位：定時で必ず家に帰る
４位：メール・チャットの通知を２４時間切っておく
５位：昼寝をする
の５つです。
理由とアクションプラン
裏ワザの理由と、具体的なアクションプランを見ていきましょう。
５位：昼寝をする
日中の適度な昼寝は脳の生産性を向上させることが
科学的に立証されています。
ポイントとしては
・睡眠は３０分以内
にすること。
パワーナップ（積極的仮眠）で人生のパフォーマンスが上がる | フィリップス
オフィスで寝れない場合は、
・マッサージに行く
・ネットカフェに行く
・トイレで寝る
と良いそうです。
４位：メール・チャットの通知を２４時間切っておく
余計な通知は作業の集中力を著しく低下させてしまいます。
仕事相手には
「緊急の場合は電話をしてほしい」
伝えると良いそうです。
ちなみに、有名ブロガーのマナブさんも同様の発言をしています。
生産性を高めたいなら、スマホ通知は全てオフが良い【月700万を稼ぐ】
生産性を高めたいなら、「スマホ通知の全てオフ」がオススメ😌
マナブ@バンコク twitterより
僕は5年前くらいから通知オフにしていますが、誰にも邪魔されずに集中できます。電話も出ません。大半の人は「緊急の連絡が来るかも…」と言いますが、1日2回ほどメール確認しておけば問題なし。メール通知で膨大な時間を失っていませんか — マナブ@バンコク (@manabubannai) 2019年3月28日
自分で時間をコントロールしましょう。
３位：定時で必ず家に帰る
朝の時間を有効に使うために、必ず定時で帰りましょう。
定時に帰ることで、夜の睡眠導入ルーティンへ入ることができます。
最高の朝活をするための準備は、すでに終業時から始まっています。
参考↓
２位：他人に１時間ごとに終わりを共有する
締め切り効果を利用することで、生産性を向上させるという意図があります。
ポイントとしては
・達成、未達成を厳密にする
と良いそうです。
締め切り効果について詳しく知りたい方は、
下記リンクを参照ください。
「締め切り効果」には罠がある。時間のプレッシャーを “確実に” 味方につける『生産性アップ』3つのコツ – STUDY HACKER｜これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア
１位：常に空腹でいる
お腹が空いた状態は、最高の集中力を生み出します。
いわゆる「ハングリー精神」というものですね。
調べたところ科学的な根拠がありました。
・空腹時は記憶力や集中力を高める
グレリンという成長ホルモンが分泌される。。
・満腹時はリラックスさせる効果がある
セロトニンが分泌されしてしまう。
8) グレリンと学習記憶 学習記憶に関するグレリンの役割が報告されている98，9).
Diano らによると，血中を循環するグレリンが海馬領域に 入り，海馬体の神経細胞に結合して，そこで樹状突起での シナプス形成と長期増幅を促進する.このグレリンによる シナプス形成変化は空間学習記憶の向上と関連する.児 島 将 康, 寒 川 賢 治(2007,グレリンの構造と機能より)
※学術論文のリンクを貼っておきます。
http://www.jbsoc.or.jp/seika/wp-content/uploads/2018/12/79-09-03.pdf
詳しくご覧になりたい方は、ぜひマコなり社長の動画をご覧ください！
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今日からの行動目標
・朝食、昼食は食べ過ぎない
・メール・チャットの通知を２４時間切っておく
・常に空腹でいる
ご一読ありがとうございました！
