新感覚の自己啓発メディア「実践ナウ」
良い睡眠のための就寝ルーティン

【夜の習慣】寝る前に絶対やってはいけないことTOP5

良い睡眠は、寝る前の環境づくりが大切?!

こんにちは!

「実践ナウ」管理人のふぇでりこです^^

本日もマコなり社長の言葉を心に刻み、

今日1日を強く生きていきます。

実践あるのみです。

今回心に刻むトピックは

「寝る前に絶対やってはいけないことTOP5」

について。

マコさん曰く、

睡眠は滅茶苦茶大事」で、

良質な睡眠を取るためは、

睡眠前の行動が大切とのこと。

寝る前に絶対やってはいけないことTOP5は

1位:スマホでSNS・動画・本を読むこと

2位:お酒を飲むこと

3位:消化に悪い食事をすること

4位:シャワーのみの入浴をする

5位:寝る直前まで明るくて白い電球をつける

の5つです。

理由と解決策

5位:寝る直前まで明るくて白い電球をつけること

理由は、

眩しい光のを浴びると目が覚めてしまうから

です。

解決策として

間接照明を購入し寝やすい環境を作る

と良いそうです。

4位:シャワーのみの入浴をすること

理由は、

良い睡眠をとる上でシャワー入浴では不十分だから

です。

解決策として

寝る1時間半前にぬるめのお風呂に入る

良いそうです。

(動画ではサウナもおすすめしています)

3位:消化に悪い食事をすること

(例:揚げ物、ラーメン、丼ぶり)

理由は、

睡眠時に体が消化にエネルギーを使うことで

睡眠の質が下がるから

です。

解決策として

遅くても寝る2時間前までには食事を取る

遅くなってしまった場合には

茶碗蒸し、おでん、バナナ、ヨーグルト、豆腐、うどん

を食べると消化しやすいため、良いそうです。

2位:お酒を飲むこと

理由は、

アルコールの分解に体がエネルギーを使うことで

睡眠の質が下がるから

です。

解決策として

二次会に行くのはやめる

家にいる時は、

炭酸水、カモミールティー、ノンアルコール飲料を飲む

と良いそうです。

1位:スマホでSNS・動画・本を読むこと

理由は、

興奮作用のあるドーパミンが大量に分泌され、

寝付けなくなるから

です。

解決策として、

Kindleペーパーホワイトを購入して使用する

(ブルーライトカット、読書しかできないから)

アラームを目覚まし時計で設定する

とスマホを触らずに済むので良いそうです。

まとめ

要は寝る前の就寝ルーティンとして

(22:30に就寝すると仮定)

~20:15  消化に良い夕食を取る

間接照明をつける

20:45~ お風呂に入る(40℃くらい)

21:45~ kindle paper white で読書タイム

22:30     目覚まし時計をセットして、間接照明を消灯

就寝〜〜

注意:アルコールは飲まない、スマホは見ない

を習慣化しろってことですね。

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今日からの行動目標

・Kindleペーパーホワイトを購入して使用する

・遅くても寝る2時間前までには食事を取る

・寝る前にスマホを開かない

・ノンアルコール飲料を飲む

・間接照明を購入し寝やすい環境を作る

そして、良質な睡眠のための環境を意識する

ご一読ありがとうございました!

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