良い睡眠は、寝る前の環境づくりが大切?!
こんにちは!
「実践ナウ」管理人のふぇでりこです^^
本日もマコなり社長の言葉を心に刻み、
今日1日を強く生きていきます。
実践あるのみです。
今回心に刻むトピックは
「寝る前に絶対やってはいけないことTOP5」
について。
マコさん曰く、
「睡眠は滅茶苦茶大事」で、
良質な睡眠を取るためは、
睡眠前の行動が大切とのこと。
寝る前に絶対やってはいけないことTOP5は
1位:スマホでSNS・動画・本を読むこと
2位:お酒を飲むこと
3位:消化に悪い食事をすること
4位:シャワーのみの入浴をする
5位:寝る直前まで明るくて白い電球をつける
の5つです。
理由と解決策
5位:寝る直前まで明るくて白い電球をつけること
理由は、
眩しい光のを浴びると目が覚めてしまうから
です。
解決策として
間接照明を購入し寝やすい環境を作る
と良いそうです。
4位:シャワーのみの入浴をすること
理由は、
良い睡眠をとる上でシャワー入浴では不十分だから
です。
解決策として
寝る1時間半前にぬるめのお風呂に入ると
良いそうです。
(動画ではサウナもおすすめしています)
3位:消化に悪い食事をすること
(例:揚げ物、ラーメン、丼ぶり)
理由は、
睡眠時に体が消化にエネルギーを使うことで
睡眠の質が下がるから
です。
解決策として
遅くても寝る2時間前までには食事を取る
遅くなってしまった場合には
茶碗蒸し、おでん、バナナ、ヨーグルト、豆腐、うどん
を食べると消化しやすいため、良いそうです。
2位:お酒を飲むこと
理由は、
アルコールの分解に体がエネルギーを使うことで
睡眠の質が下がるから
です。
解決策として
二次会に行くのはやめる
家にいる時は、
炭酸水、カモミールティー、ノンアルコール飲料を飲む
と良いそうです。
1位:スマホでSNS・動画・本を読むこと
理由は、
興奮作用のあるドーパミンが大量に分泌され、
寝付けなくなるから
です。
解決策として、
Kindleペーパーホワイトを購入して使用する
(ブルーライトカット、読書しかできないから)
アラームを目覚まし時計で設定する
とスマホを触らずに済むので良いそうです。
まとめ
要は寝る前の就寝ルーティンとして
(22:30に就寝すると仮定)
~20:15 消化に良い夕食を取る
間接照明をつける
20:45~ お風呂に入る(40℃くらい)
21:45~ kindle paper white で読書タイム
22:30 目覚まし時計をセットして、間接照明を消灯
就寝〜〜
注意:アルコールは飲まない、スマホは見ない
を習慣化しろってことですね。
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今日からの行動目標
・Kindleペーパーホワイトを購入して使用する
・遅くても寝る2時間前までには食事を取る
・寝る前にスマホを開かない
・ノンアルコール飲料を飲む
・間接照明を購入し寝やすい環境を作る
そして、良質な睡眠のための環境を意識する
ご一読ありがとうございました!